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网游之盗版神话下载一分钟康复操,拯救颈椎病!你也试试?-济圣方生物科技 In 全部文章 @2019年05月01日

一分钟康复操,拯救颈椎病!你也试试?-济圣方生物科技

上班时,对着电脑一坐就是大半天;下班后,低头玩手机一玩就是几个钟头,林杰妮现代人的颈椎常常饱受疼痛的折磨。颈椎不好,牵连全身
颈椎由七块骨头组成方剂歌诀,与肩膀构成一个沉重的十字架,支撑着分量不轻的脑袋。颈椎受伤,会引发一系列“连锁反应”,影响全身健康。
夏天颈椎容易受伤

频繁翻身致落枕
夏天睡觉时,人体由于局部温度过高,翻身次数会增多。但频繁的翻身和枕头不适,很容易导致落枕。
睡觉的枕头不能太高,也不能太低恒泽堂,高度一般为肩宽的长度,软硬度以舒适为主。网游之盗版神话下载
姿势不对引疼痛
天气一热,午后更容易困顿不堪。很多办公族习惯趴在办公桌上打盹,可往往一觉醒来会感觉颈部肌肉发酸、发胀,甚至疼痛。
午休或在车上睡觉时,第一,不提倡向前趴着睡,可采取向后仰躺的姿势稍事休息;第二,一定要为颈椎找到扶托点,比如在颈部后面垫一件卷裹好的衣服或带上U型颈舒枕等;休息过后,可以站起来做做扩胸和后仰动作,有利于颈椎椎动脉血液循环功能的恢复。
熬夜增多累颈椎
夏季白天长晚上短,不少年轻人喜欢晚上安排很多娱乐活动,导致睡眠时间大大减少。
白天疲劳的颈椎,夜间没有得到足够的时间恢复,日积月累就会造成颈椎疼痛。因此,夏季一定要保证充足的睡眠,给颈椎充分的休息。
宅在家里脖子僵
天热高温环境消减了很多人外出的意愿,更多的人喜欢宅在有空调的屋里。这通常会导致看电视、玩电脑的时间进一步增加。
长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。
特别是长期低着头或对着电脑的姿势,会让颈椎过度倾斜,脖子僵直,并由此引发或加重颈椎病。
冷水冲凉易犯病
白天热到汗流浃背,回家后常想痛痛快快洗个冷水澡。不过,寒凉很可能诱发颈椎病,导致第二天出现头不能动、手脚麻木的现象。
专家提醒,颈椎病患者要避免洗冷水澡,温水冲澡更能帮助恢复精力。
一套“康复操”养出好颈椎
疾病三分治七分养。功能锻炼对颈椎病的预防、治疗和康复尤为重要。这里给大家介绍一组颈椎康复操,但在锻炼中须注意:
每个动作开始时,颈肩部放松,颈部向上缓慢拔伸;
动作轻柔和缓,速度与太极拳近似;活动度由小到大,保持在生理范围内2k14空接,即前屈、后伸、侧屈40度左右,侧旋75度左右;
活动量以颈肩轻度酸热、疼痛可耐受为宜,切忌快速、大幅度、过于用力;
锻炼贵在坚持独舞的军阀,每组约10分钟,2~4组/日。
康复操具体如下:前屈后伸

颈部缓慢前屈,达最大幅度雷奥纳多,保持5秒钟米思米官网,再回原位;颈椎缓慢后仰,达最大幅度,保持5秒钟,再回原位。重复10次。
旋颈望踵

颈椎缓慢向上拔伸,头颈左旋,双眼向后下方尽力望对侧足后跟,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后,另一侧重复同样动作。反复做10次。回头望月

头颈左旋,双眼向左侧后上45度眺望,达最大幅度时用力拔伸颈部,保持约5秒钟,还原后黑蛇呻吟,右侧重复同样动作。如此重复10次。
雏鸟起飞

站立位,双足分开与肩同宽,双手在身后相握,用力向后拉伸;同时头颈尽力后仰,颈肩背部肌肉用力收缩,保持5秒钟;然后颈肩部肌肉放松,恢复原位。如此重复10次。
摇转双肩

双手自然下垂,双肩依次由中立位向后、后上、前上、前到中立位,做最大幅度缓慢摇转10次,再由前向后相反方向缓慢摇转10次。
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